美麗是吃出來的, 8種食物吃出完美肌

每個人都夢想擁有透亮肌膚、飄逸的烏黑秀髮和光滑的指甲,但回到現實照照鏡子,是否覺得臉上暗沉無光、頭髮乾澀毛躁,即便是每天早起上妝、晚間認真護髮,也很難擁有夢寐以求的樣子?

千萬別洩氣,美麗是可以吃出來的!這8種食物讓你的肌膚、毛髮不分季節,即使在炎炎夏日也能呈現完美女神風範!

 

1. 鮭魚:含有人體所必需的ω-3脂肪酸、鐵和維生素B12。

  • ω-3脂肪酸可預防皮膚曬傷和維持頭皮健康,並有豐富的蛋白質有助於防止落髮。
  • 鐵和維生素B12可以使頭髮顏色更鮮豔。

2. 胡蘿蔔:含有豐富的β-胡蘿蔔素,是維生素A的前驅物,具有抗氧化功用,促進健康的頭髮和指甲生長,且研究證明可預防糖尿病相關的症狀。β-胡蘿蔔素還存在於菠菜,西蘭花,豌豆和生菜。
3. 蕃茄:不僅是很強的抗氧化劑,富含維生素C及茄紅素和β-胡蘿蔔素等類胡蘿蔔素,攝取富含類胡蘿蔔素的食物可預防皮膚曬傷,特別是和富含維生素E的食物一起食用效果更佳。
4. 雞蛋:富含蛋白質、維生素A、維生素E、鐵、生物素和維生素B12,可幫助維持指甲健康。
5. 藍莓:抗氧化力最強的蔬果,除了可抗老化外還可對抗痤瘡。
6. 低脂牛奶:是鈣和維生素D的極好來源,兩者結合有助於強化指甲和促進頭髮生長,低脂優格和起司也是良好鈣的來源,另外也富含蛋白質,有益頭髮和指甲的生長。
7. 麥片:除了提供能量外也富含銅、鋅及維生素B群,可維持指甲的健康。此外,鋅除了上述功能外還可避免粉刺產生,減少發炎並抑制細菌感染。
8. 豆類:富含蛋白質、鋅和生物素,可以幫助強化指甲,不容易開裂,並使頭髮韌性增強。大多數豆類含有豐富的膳食纖維、蛋白質、鋅和抗氧化劑,能促進膠原蛋白的生成,讓皮膚更健康且具光澤和彈性。

看完這些健康的食物,好好的來規劃將它們加入您的飲食中。

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