怎麼睡都還是睏?改變飲食來告別熊貓眼!

大家都知道正確飲食具有保健功效,能讓我們遠離肥胖、心血管疾病甚至其他疾病的風險。但你不知道的是,飲食還不只這些神奇的功效呢!不知道你最近是不是常常覺得泛睏,即使睡足8小時仍然沒精神?最新研究指出我們的日常飲食對睡眠品質具有重要的影響。

飲食如何影響睡眠品質?

  1. 攝取較少纖維及較多飽和脂肪會導致深度睡眠的時間減少
  2. 攝取過多的精緻糖與睡眠中斷有顯著關係

深度睡眠是人體恢復生理及精神能量的重要階段,想要精神充足的一天,對正確選擇飲食的觀念千萬不容小覷!

營養師助你入睡小撇步:

  • 晚餐選擇清淡食物:將較為重口味、油膩、豐盛的食物擺在早餐、午餐,晚餐可吃得清淡一些,避免過多糖分、油脂影響睡眠品質。
  • 對咖啡因敏感者午後不宜喝咖啡、茶
  • 睡前避免攝取過多酒精

 

飲食、睡眠與健康息息相關,為了得到最佳的健康狀態,選擇健康的飲食生活方式促進優質的睡眠是不可或缺的。

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