換季皮膚不乾乾,營養師這麼說!

季節變化時,常見的皮膚問題是乾燥、脫皮等。乾燥的皮膚時常帶來許多令人煩惱的皮膚問題如魚鱗癬、異位性皮膚炎、乾癬或使臉上肌膚出現小細紋。隨著年齡增長,皮膚的代謝能力會降低,水分與油分的分泌能力下降,使肌膚處於在油水不平衡之狀態,加速肌膚的老化。

除了保養品外,飲食上也可從體內著手改善。在營養的攝取方面有以下的建議:

  1. 脂肪酸 (Fatty acid)

必須脂肪酸在人體是無法自行合成,如缺乏易造成皮膚的乾燥。補充脂肪酸建議補充omaga-3或多元不飽和脂肪酸,富含omega -3 脂肪酸的食物如鮭魚、鯖魚,對於維持皮膚健康有正面效益。

  1. 維生素A (Vitamin A)

維生素A為上皮細胞的重要成份,維持正常上皮細胞分化,可維持表皮細胞完整性。食物來源:肝臟、胡蘿蔔、南瓜、番薯、波菜、花椰菜等。

  1. 維生素B-2、B-6 (Vitamin B-2, B-6)

可促進皮膚正常代謝功能,缺乏時會發生口唇乾裂、口角炎、脂溢性皮膚炎、皮脂漏疹等。食物來源:奶類、牛肝、香蕉等食物。

  1. 維生素C (Vitamin C)

維生素可幫助將膠原蛋白之形成。食物來源:綠色蔬菜、桔子、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁等

  1. 維生素E (Vitamin E)

當缺乏維生素E會使脂肪吸收較不易,而使皮膚無法正常分系油脂,造成皮膚的乾燥。食物來源:堅果類、全穀類、胚芽等。

除了外在保養,均衡的飲食加上適時補充營養品,也可讓你輕鬆的保養好肌膚。

 

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