你是否也是認為每天需要達到 10,000 步才能改善健康呢?
根據近期發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》上的分析，每天步行 4,000 步即可降低死亡風險。
研究表明，每天多走 1,000 步，一個人的總體死亡風險就會降低 15%。
該分析涵蓋了每天步行多達 20,000 步的人，但沒有發現步行對健康益處的上限。結果顯示，與老年人相比，年輕人的總體死亡風險顯著降低。
Dr.Maciej Banach 說：「我們應該採取盡可能儘早開始，以獲得最大的健康益處。」
在研究心血管疾病的風險時，研究人員發現，每天步行至少 2,337 步可以降低風險，每天每多走 500 步，風險就會額外降低 7%。
研究表明，對於 60 歲以下的人來說，每天步行 7,000 至 13,000 步可將總體死亡風險降低 49%。對於 60 歲及以上的人來說，每天步行 6,000 至 10,000 步可將風險降低 42%。
馬薩諸塞大學阿默斯特分校的流行病學家和運動學家 Amanda Paluch表示，每天需要走10,000 步的觀念是一種誤解，儘管這是一個健康的目標。
Amanda Paluch補充說明，對於活動量很少的人來說，每天 5,000 步可能是一個不錯的目標。根據2017 年的一項研究，美國人平均每天行走 4,774 步。
研究發現，與中位數為3,500 步左右的人相比，每天步行中位數為6,000 至11,000 步的人的死亡風險要低50% 至60 %。
過去的大量研究也同樣表明步行可以改善心臟健康並降低患癌症、糖尿病和失智症的風險。
中華民國衛生福利部也建議人們每週進行 150 至 300 分鐘的中等體力活動（如騎自行車）、每週 75 至 150 分鐘的劇烈體力活動（如慢跑或跑步）。
